Hamiləlik zamanı iki nəfərin yeməyini yemək və ya iki nəfər üçün qidalanmaq lazımdırmı?
Uşağa onun inkişaf etməsi üçün lazım olan bütün qidalandırıcı maddələri məhz siz verirsiniz, buna görə, hamiləlik zamanı balanslaşdırılmış qidalanma əhəmiyyətli rol oynayır. Hamiləlik zamanı nə qədər yemək lazım olduğunu hesablamaq isə heç də çətin deyil:
- Birinci və ikinci trimestrlər = hamiləlikdən öncəki vaxtla eyni miqdarda kalori (sutkada təxminən 2000 kkal). İki nəfərin yeməyini yemək lazım deyil, əkiziniz olsa belə.
- Üçüncü trimestr = təxminən 350 kkal daha çox.
Həmçinin unutmayın ki, sizin sutkalıq kalori həcminiz öyrəşdiyiniz fiziki yüklənmədən asılı olacaq. Kiçik fiziki yüklənmələr üçün, məsələn, yürüş, üzmə və ya velosipedsürmə üçün sutkalıq kalori miqdarı üzrə bizim tövsiyələrimiz aşağıdakılardır.
Sutkada bir saatdan az
- Birinci iki trimestr = sutkada 1980 kkal.
- Üçüncü trimestr = sutkada 2180 kkal.
Sutkada bir saat
- Birinci iki trimestr = sutkada 2150 kkal.
- Üçüncü trimestr = sutkada 2350 kkal.
Sutkada bir saatdan çox
- Birinci iki trimestr = sutkada 2365 kkal.
- Üçüncü trimestr = sutkada 2565 kkal.
Hamiləlik zamanı siz idmanla məşğul ola bilərsiniz. Seçilmiş fiziki yükün sizə və körpənizə fayda verəcəyini əminliklə bilmək üçün həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
Bəzi qida məhsulları ana və körpənin sağlamlıqları üçün xüsusilə faydalıdır. Bu cür məhsul və onların üstünlükləri üzrə tövsiyələrimiz aşağıdakılardır:
Körpənizin sümük toxumalarının formalaşması üçün tələb olunan vitamin D əldə etmək üçün, gününüzü qatıqla və ya bütöv dənli bitkilərlə başlayın. Həmçinin yumurtadan, çünki onların tərkibində hüceyrələrin əmələ gəlməsi üçün zəruri olan zülal və beynin formalaşması üçün lazım olan xolin var.
Rasionunuza zəif enerji iraz edən qida məhsullarını əlavə edin. Bütöv dənli undan hazırlanmış makaron məmulatları, təmizlənməmiş düyü, kartof, bütöv dənli undan çörək- bulka məmulatları və yarmalar, şirin kartof, paxlalılar və mərcimək orqanizmə bütün gün üçün enerjinin əldə edilməsi üçün tələb olunur.
Həftədə iki dəfə balıq yeməyə çalışın (yalnız o sizin xoşunuza gərlirsə!), çünki onun tərkibində sinir sisteminin inkişaf etməsi üçün lazım olan B12 vitamini var. Gündə bir porsiya balıq isə, məsələn, bir porsiya qızılbalıq, tuna balığı və ya skumbriya uşağınızın beyninin və görmə orqanlarının formalaşmasında yardım edəcək. LAKİN: qılıncbalıqdan, Lopholatilus chamaeleonticeps-dən və köpəkbalığından uzaq durun, çünki onların tərkibində yüksək miqdarda civə var
Tərkibində yüksək miqdarda dəmir olan məhsullar, məsələn, brokkoli, ispanaq, çiyələk, bütöv dənli bitkilər və çörək qanın tərkibi üçün böyük əhəmiyyətə malikdir, çünki məhz qan vasitəsilə cift onun üçün zəruri olan qidalandırıcı maddələr əldə edir.
Beta-karotin də daxil olmaqla, uşağınızın immun sisteminin, görmə orqanlarının formalaşması, habelə yeni hüceyrələrinin və toxumalarının əmələ gəlməsi üçün əla əsas vitamin və mineral mənbəyi meyvə-tərəvəzdir. Qan təzyiqinin tənzimlənməsi prosesində kalium böyük rol oynayır.
Daima evdə, işdə və ya öz çantanızda təzə və ya quru meyvə və ya fındıq (bunların tərkibində həmçinin Omeqa-3 var) porsiyası saxlayın. Beləliklə, özünüzlə daima dadlı və qidalandırıcı qəlyanaltı olacaq.
Sizə əvvəlkindən daha çox aclıq hissi gəldiyini hiss edirsinizsə, az-az, lakin tez-tez yemək yeməyə çalışın.
Əlavə folat qəbulu, məsələn, Elevit kimi kompeksin tərkibində, hamiləlik müddəti ərzində körpənin ürəyinin və beyninin formalaşmasına səbəb olur. Sadəcə, bunu etməzdən öncə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.
Və ən əsası – həddindən çox gərgin olmayın. Bu ciddi riayət edəcəyiniz təlimatlar deyil, sadəcə sutkalıq kalori miqdarı üzrə tövsiyələrdir. Ən əsası – sizin və körpənizin zəruri olan hər şeyi əldə etməyiniz üçün keyfiyyətli, qidalandırıcı məhsullar qəbul etməyinizdir.
Və suallarınız yarandığı zaman həkiminizlə məsləhətləşməyi unutmayın.
L.RU.MKT.CC.07.2019.2793
Источники:
- https://www.thebump.com/a/10-pregnancy-foods-to-eat-for-baby
- https://kidshealth.org/en/parents/eating-pregnancy.html
- https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/healthy-pregnancy-diet/
- https://www.thewomens.org.au/health-information/pregnancy-and-birth/a-healthy-pregnancy/food-nutrition-in-pregnancy
- https://www.babycenter.com/0_fruits-and-vegetables-in-your-pregnancy-diet_1695.bc
- https://www.tommys.org/pregnancy-information/im-pregnant/nutrition-pregnancy/how-much-extra-should-i-eat-pregnancy
