Hamiləlikdən necə həzz alınacağına dair 12 məsləhət

Hamiləlik baş verdiyi zaman uşağınızın sağlam inkişafına maksimal dərəcədə səbəb olacaq həyat tərzi ilə yaşamaq əhəmiyyətlidir. Aktivliyi qoruyub saxlamaq və yaxşı qidalanmaq əhəmiyyətlidir, habelə bəzi vərdişlərin yenidən nəzərdən keçirilməsi tələb oluna bilər.

Bizim 12 məsləhətimiz Sizə gündəlik həyatda kiçik dəyişikliklərin sağlam hamiləlikdən həzz almağınızda necə yardım edəcəyini başa düşməkdə yardım edəcək.

1. Yaxşı balanslaşdırılmış qidalanma rasionuna riayət edin.

Gələcək ana kimi, tərkibində sellüloz və az miqdarda yağ olan, Sizi enerji ilə təmin edəcək və qidalandırıcı maddələrə olan tələbatınızı, böyüyən uşağın tələbatlarını qarşılayacaq sağlam qida Sizin üçün faydalıdır.

Hamiləlik zamanı yaxşı balanslaşdırılmış müxtəlif qidalanma rasionu faydalı olur, uzaq duracağınız qida barədə də unutmamaq lazımdır.

2. Bəzi qida və içkilərin istifadəsindən imtina edin və ya onların istifadəsini azaldın

Hamiləlik zamanı bəzi məhsul və içkilərin istifadəsini azaltmaq və ya istisna etmək lazımdır. Alkoqolu və bəzi məzələri tamamilə istisna etmək zəruridir. Xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almaq üçün, qəhvədən yalnız kiçik dozalarla istifadə etmək olar. Qidalanma səhifəsində daha çox məlumat öyrənin.

3. Bütün hamiləlik müddətində hamilələr üçün vitamin-mineral kompleksi Elevit qəbul edin

Hamiləlik zamanı bəzi vitamin və mineralların tövsiyə olunan istifadə səviyyəsi 188%-dək yüksəlir¹. Tam balanslaşdırılmış qidalanmaya baxmayaraq, bu cür tələbatı sadəcə qəbul olunan yemək sayəsində qarşılamaq çətin olur, çünki termik emal, uzunmüddətli saxlama, mineral gübrələrin istifadə edilməsi yeməyin tərkibində olan vitamin və mineralların miqdarını azaldır. Elevitin tərkibində ən əhəmiyyətli vitamin və minerallar var ki, bunun sayəsində, yüksək vitamin və mineral tələbatı qarşılanır.

Elevitin tərkibində optimal miqdarda fol turşusu və dəmir var. Kliniki olaraq sübut edilmişdir ki, fol turşusu sinir borusu qüsurlarının inkişafı riskini azaldır, dəmir isə dəmir defisitli anemiyanın profilaktikasına səbəb olur.

4. Gigiyenaya riayət edin

Əllərin yuyulması, mətbəx səthlərinin təmiz saxlanması, təzə meyvə- tərəvəzlərin yuyulması, məhsulların yaxşıca kulinariya emalı və onların müvafiq temperatur şəraitində saxlanmaları sağlamlığınızı və gələcək uşağın sağlamlığını qoruyub saxlayacaq.

5. Hamilələr və uşaq əmizdirən qadınlar üçün məşğələlərə gedin

Bu qrup məşğələləri gələcək anaları qarşıdan gələn doğuşa və onların qarşılaşa biləcəkləri tanış olmadıqları vəziyyətlərə hazırlaşdıracaq. Bir çox regionda bu cür məşğələ proqramları yerli qadın məsləhətxanaları tərəfindən təşkil olunur, iri şəhərlərdə həmçinin gələcək analar üçün ödənişli məktəblər var.

6. Səhər naxoşluğuna necə qalib gəlmək olar

Sizin həyat tərzinizə səhər naxoşluğu təsir göstərə bilər. Səhər naxoşluğu simptomlarının (ürəkbulanma və qusmanın) tezliyini və ağırlığını azaltmaqda yardım edəcək faydalı məsləhətlər var. Kliniki olaraq sübut edilmişdir ki, Elevit Pronatal səhər naxoşluğu simptomlarını (ürəkbulanma və qusmanı) 54% azaldır*.

7. Qəbizlik və qıcqırmanın aradan qaldırılması

Hamiləlik zamanı orqanizmin bir çox sistemi iş rejimini dəyişir, mədə- bağırsaq yolu da istisna deyil. Qadınların çoxu qəbizlik və qıcqırmadan şikayətlənir – bu cür şikayətlər zamanı təyin olunan vasitələr rahatlıq gətirə bilər.

8. Müntəzəm olaraq fiziki məşğələlərlə məşğul olun

Hamiləlik zamanı yaxşı formada qalmağınızı təmin edən aktivliyi qoruyub saxlamaq, stress səviyyəsini azaltmaq və doğuşa hazırlaşmaq əhəmiyyətlidir. Gündə ən azı 30 dəqiqə ərzində yüngül yüklü fiziki məşğələlərlə, məsələn, yürüş və ya üzgüçülüklə məşğul olmağa çalışın. Müntəzəm olaraq fiziki məşğələlərlə artıq məşğul olursunuzsa, yükün azaldılması tələb oluna bilər. Güc məşğələləri, təmaslı idman növləri, habelə travma almaq ehtimalı olan aktivlik indi istisna olunur.